maszyna hammer

Wczoraj kolejny trening fbw. 1. Siady hak maszyna 4x15-10 2. Uginanie jednonoz 2x12 3. Wioslo t-bar podchwyt 3x10 4. Ściąganie zza kark mlotkowo 3x15-12 5. Hammer gora klatki 4x12-10 6. Rozpietki plaska 1x18p 7. Smith wyciskanie barki siedzac 3x10 8. Odwrotny buterfly 2x20 9. Pompki porecze 3x20-15 10. Biceps sztanga łamana +prosta waski chwyt [...]

[...] na atlasie szeroko 4 x 8 (pełny stos) 5. Rozpiętki skos 4 x 10 ( 25kg,30kg,30kg,30kg) Biceps: 1.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15,kg,18kg,20kg) 2.Modlitewnik maszyna 4 x 12,10,8,8 ( 10kg,20kg,30kg,30kg + doczepiona guma) 3.Sztanga prosta siedząc 4 x 10,8,8,8 ( 25kg,35kg,40kg,40kg) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie. [...]

26.04 Plecy + biceps 1. Ściąganie nachwyt hammer: 50x12,11,9 2. T-bar(same talerze): 95x6,6,6,10 3. Wiosło 1h maszyna: 100x12 115x12 130x13/14 4. A) Ściąganie V: 130x12,12,12 B) Przyciąganie V: 130x12,12,12 C) Cable Pullover: 70x15,15,15 5. Uginanie łamana: 40x8,8,8,8 6. Młotki siedząc 15x10,10,8/9 7. Modlitewnik 2h: 20x12,12,12 Bardzo udany [...]

[...] 100x9.5 80x12.5 4. Przyciaganie nachwytem 100x11 75x15.5 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz, 100x13+1 100x12 6. Sciaganie na tyl barku 100x10.5 75x15 60x18/19 7. Uginanie jednoracz stojac 40x11 30x14/15+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 55x8+1 45x8 Trening bardzo udany, udało się prawie wszędzie wstrzelić w obciążenia :D

[...] 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x6 60x10 4. Skullcrusher sztanga 30x7 20x10 15x11 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 40x8 30x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x8 5x11 3.75x15+RP Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. [...]

[...] jednoracz 130x11 100x13/14 6. Sciaganie na tyl barku 100x11/12 85x14/15 70x15/16 7. Uginanie jednoracz stojac na przeciwko bramy 50x10 40x14+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 55x11+1 45x10+1 Trening nawet spoko, po 3 posiłkach.Dołożone względem ostatniego ^^ Na wiośle dokładam powoli, bo wstyd sie przyznać ale z ponad rok, jak [...]

[...] 40x10 30x12.5 22.5x14 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x7 60x12.5 4. Skullcrusher sztanga 20x12 15x14 10x15 5. Prostowanie z kablem 20x11 15x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x10 5x13 3.75x15+RP Noc słaba krotko mówiąc, na 8 podrzucilem moja do szkoły i pojechałem na kroki i personalne, po perso wróciłem do chaty, zjadłem i udało sie [...]

[...] 100x11/12 85x14/15 70x15/16 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od 60x6, j**nalem z tym obniżeniem jak łysy w beton dać o 1 mniej 40x12+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 55x12 45x10 Samopoczucie shit, ale trening super. Dosłownie każdy ruch czułem perfect, chyba zaczyna isc ku dobremu, bo dawno nie miałem tak napompowanych [...]

[...] 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 15 80x8 60x11 4. Skullcrusher sztanga 25x10 20x10 15x12 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x13 5x13+RP Trening dobry, egzekucja przy butterfly poprawiona, ciężaru nie dokładałem ale udało sie zrobic więcej powt, czucie przy każdym igła. Z [...]

[...] do klatki jednoracz,m 145x8 115x11 6. Sciaganie na tyl barku 115x9 100x11 85x13/14 7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 50x9 40x12+drop 8. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 60x9 45x10+2 Pobudka, praca, perso, praca, spacer, praca i dzionek odhaczony :D Na IG stary przepis w nowej odsłonie - Ptasie mleczko, czyli mój faworyt [...]

[...] 27.5x12 3. Wyciskanie smith maly skos dodatni 80x - 60x10 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x12 15x13 5. Prostowanie z kablem przed twarza 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x11 5x13+RP Dzisiaj dzionek wystartował u mnie troche pózniej, bo od 7. Kolejno praca, swoj, praca, zakupy, praca i po dniu. Jutro off ;) Z dzisiejszego [...]

[...] 26x14 3. Wyciskanie pozioma hammer - 30x7 22.5x9 4. Skullcrusher sztanga 25x11 20x13 15x13 5. Prostowanie ze sznurem przed twarzą 10-12 12-15 40x9 30x12 6. Wznosy bokiem maszyna: 40x13 35x13 30x15+Rpp Sam mcfit spoko, inna atmosfera to mi sie podoba reszta sprzętu takie meeh. Dobrze, ze chociaż wolne pozostają nie zmienne ;D Ostatnie 4 dni z [...]

[...] 60x9 45x12 3. Incline 30 smith 3010 8-10 10-12 60x9 45x10/11 4. Wycisk wąski smith - 2s na dole 8-10 10-12 50x9 40x12 5. Wznosy hantli w bok 8,10,12x12 14x10,8 6. A) Wznosy w przód nachwytem 3x10-12 3 serie na 30kg B) Wznosy w bok hammer tyłem do maszyny 3x10-12 3 serie na 15kg C) Wyciskanie nad głowę siedząc maszyna 3x8-10 3 serie na 35kg

[...] 2 sekundy spiecia LATS 25x12 20x12/13 5. Ściąganie nachwytem twarzą do oparcia- 2s w spięciu 50x15,15 6. Herkulesy jednorącz - 2s w spięciu 10x13,10 7.5x15 7. Uginanie maszyna jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze(6) 25x8 20x10 Pierwszy normalny trening od 3 tygodni, takze jestem mega z niego zadowolony ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w [...]

[...] rekach- 2 sekundy spiecia LATS 10-15 10-15 25x12 20x15 5. Ściąganie nachwytem twarzą do oparcia- 2s w spięciu 10-15 10-15 55x15,15 6. Herkulesy jednorącz - 2s w spięciu 10-15 - 2s w spięciu 10-15 - 2s w spięciu 12-15 - 1s w spięciu 10x15 10x12 10x10 7. Uginanie maszyna jednoracz 2 s mocnego napiecia na gorze(6) 10-12 10-12 25x9 20x11

Pull 2 City 1. Hammer nachwyt 60x10 50x12 2. Ściąganie V 80x8 65x12 3. Cablepullover 25x12,10 20x13 4. Wiosło maszyna 1h 100x10,8 80x14 5. Reverse dB fly’es rampa12 4,6,8x12 10x8 + drop 6. Reverse Cable fly’es: 3.75x15,15,15

[...] 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 8-10 10-12 60x11 50x13 2. Ściąganie V 2x8-10 1x12-15 80x10+1,7+1 60x14+1 3. Cablepullover 10-12 10-12 12-15 30x8 27.5x9 22.5x11 4. Wiosło maszyna 1h(1): 2x8-10 1x12-15 100x10+1,9+1 80x15+1 5. Facepulls - 2s w spięciu 20x16,14,13 6. Reverse cableflyes 3.75x15,15,15 7. Uginanie hantli siedząc 2x10-12 1x12-15 [...]

Pull 2 City 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 2x8-10 1x12-15 60x11,10 45x15 2. Ściąganie V 8-10 10-12 82.5x9.5 65.7x11 3. Wiosło maszyna 1h(1): 2x8-10 1x12-15 105x9,8 85x13 4. Cablepullover 10-12 10-12 12-15 27.5x12 27.5x10 22.5x13 5. Facepulls - 2s w spięciu 22.5x13,11,10 6. Reverse cableflyes 5x15,15,15

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x10,7 50x13 2. Ściąganie V 85x9 70x12 3. Wiosło maszyna 1h(1): 112.5x10 92.5x12 4. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 5. Facepulls - 2s w spięciu 25x15,15,15 6. Reverse dB fly’es siedząc 8x12,10,8

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x7 55x12 2. Ściąganie V 85x7.5 70x12 3. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 4. Wiosło maszyna 1h(1): 110x9 90x12 5. Reverse dB fly’es 6,7,8,9x12 + drop 6. Facepulls - 2s w spięciu 25x13,11 7. Młotki: 18x11,8 14x11